Spitzenfigur (ein Leben lang) für Unternehmer und Führungskräfte

Sie kennen Jürgen Michael Schick als einen der führenden Immobilienexperten in Deutschland, aber ich kenne ihn darüber hinaus als Mensch und Freund. Und daher weiß ich, dass seine große Leidenschaft neben den Immobilien seiner Familie und dem Sport gilt.

Früh aufstehen!
Schick trainiert jede Woche etwa zehn Stunden, was vor allem heißt: etwa 80 Kilometer laufen. Ziel des Trainings sind oft Marathonläufe – ob in Berlin, Hamburg, Frankfurt am Main, New York, Boston oder Chicago. Seit 25 Jahren gehört das zu seinem Leben dazu. Vor einigen Jahren hat er begonnen, auch zwei- bis dreimal die Woche Krafttraining zu betreiben und ein- bis zweimal die Woche Yoga.

Wie der Familienvater und Immobilienunternehmer Zeit dazu findet? Nun, er steht früh auf, so wie die meisten erfolgreichen Menschen. Ich habe selten im Leben erfolgreiche Menschen getroffen, die Langschläfer sind. So beginnt er um 05:30 Uhr mit dem Sport und kann dann um 08:00 Uhr mit der Arbeit beginnen.

Auch ich trainiere regelmäßig, und zwar seit 47 Jahren. Meistens vier- bis sechsmal die Woche Kraftsport, aber selten länger als eine halbe Stunde. Das Trainingspensum liegt damit deutlich unter dem meines Freundes Schick – selten sind es mehr als drei Stunden in der Woche. Und ich bin nicht so vielseitig, den größten Teil meines Lebens habe ich außer Kraftsport keinen anderen Sport gemacht. Erst kürzlich habe ich mit dem Kung-Fu-Training begonnen, zweimal die Woche eine Stunde.

90 Minuten in der Woche reichen auch
Oft wurde ich gefragt, wie ich es geschafft habe, mein Leben lang eine gute Figur zu behalten, auch heute noch im Alter von 67 Jahren. Braucht man dafür nicht viel Disziplin? Nein und ja. Nein, denn für das Training brauche ich keine Disziplin. Es macht mir Spaß und mir fehlt etwas ohne das Training. Disziplin brauche ich bei der Ernährung.

Was mein Geheimnis ist? Effizienz. Über die Jahre habe ich gelernt, immer effizienter zu trainieren, also mit geringem Zeiteinsatz maximale Ergebnisse zu erzielen. Ich könnte heute meine Figur auch mit ein- bis zweimal Training die Woche à 45 Minuten halten. Dass ich öfter ins Studio gehe, liegt nicht daran, dass das notwendig wäre, sondern weil mir sonst etwas fehlt.
Eine gute Nachricht für alle, die wenig Zeit haben: Sie müssen nicht viele Stunden im Sportstudio verbringen, um tolle Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen allerdings lernen, wie man wirklich effizient trainiert. In all den Jahren im Sportstudio habe ich Tausende Leute trainieren sehen, und mindestens 90 Prozent trainieren falsch. Die Bewegungen werden oft zu schlampig und zu schnell ausgeführt, die Reihenfolge der Übungen stimmt nicht, sie lassen sich durch Gespräche ablenken usw. Und fast immer trainieren sie viel länger, als es eigentlich notwendig wäre.

Mein neuer Fitnesskurs
Ich habe jetzt einen Fitnesskurs entwickelt, der sich besonders an Unternehmer und Führungskräfte richtet. Dafür habe ich mich mit Lukas Müller zusammengetan, der früher Meister im Natural Bodybuilding war und heute auch Führungskräfte trainiert. Was Natural Bodybuilding heißt? Bodybuilding konsequent ohne anabole Steroide, Testosteron-„Kuren“ oder andere Dopingmittel. Ich selbst habe in den 47 Jahren Kraftsport niemals solche Mittel genommen – ich hätte das als Selbstbetrug gewertet und als Eingeständnis, dass ich unfähig bin, auf natürliche Weise eine gute Figur zu entwickeln. Außerdem soll mein Training der Gesundheit nützen und nicht schaden.

Lukas Müller erzählt in unserem Kurs, wie er nach einem Bandscheibenvorfall durch gezielte Trainingspläne wieder zu 100%iger Leistungsfähigkeit kam. Wir beide zeigen in 67 kurzen Videos, wie die Übungen richtig ausgeführt werden. Die Journalistin Alina Beyer interviewt uns ausführlich zu den Grundsätzen von Training und Ernährung. Auch mentales Training ist ein Thema. Trotz des ganzen Materials (man kann sich alles auch schriftlich als pdf ausdrucken) ist das, was wir sagen, schnell aufzunehmen und umzusetzen.

Ich war 2022/23 in 20 Monaten in 30 Ländern. Vielleicht reisen auch Sie viel? Wie kann man trotzdem so trainieren und sich ernähren, dass man in Form bleibt? Es gibt viele Fitnesskurse im Internet, aber dieser richtet sich speziell an Führungskräfte mit beschränktem Zeitbudget. Menschen, die im Berufsleben viel Wert auf Effizienz legen. Zielgruppe sind – nicht nur, aber auch – Ältere. Es gibt kein Naturgesetz, dass mit 40, 50, 60 oder 70 Ihr Bauch immer dicker und die Arme immer dünner werden. Ich nenne das „Insektenfigur“, weil Insekten ja dünne Gliedmaßen und einen dicken Rumpf haben. Ich hoffe, ich habe Sie neugierig gemacht. Wenn Sie sich beeilen, können Sie vielleicht noch den Kurs zum stark reduzierten Einführungspreis kaufen: www.zitelmann-fitness.de.